Спортивный массаж: о пользе, технике и приемах

Сегодня спортивным массажем называется определенное направление классической техники. Это направление во многом приспособлено к потребностям спортсменов, но может использоваться в повседневной жизни — как среди тех, кто занимается физической работой, так и среди тех, кто двигается очень мало (например, больше сидит за рулем, чем ходит).

Но чаще всего это множество спортивных техник используется там, где есть интенсивная физическая нагрузка, любительская или профессиональная. Конечно, массаж не может использоваться вместо полноценной разминки. Но он делает ткани более эластичными, хорошо справляется с болевым синдромом мышц после интенсивной физнагрузки, снижает тонус, расслабляет.

Внимание: спортсмены используют массаж во время фазы отдыха после пиковых нагрузок. В результате запускается регенерация, а спортивные результаты закрепляются и улучшаются.

Польза массажа

Чем же полезен спортивный массаж? Дело в том, что он действует комплексно, запуская различные "ответы" в организме. Например:

1. Механические эффекты заключаются в улучшении подвижности даже глубоких тканей, в повышении кровотока в мышцах, в улучшении их снабжения кислородом, в улучшении лимфатического оттока. В результате ускоряются процессы выведения продуктов обмена веществ. Например, мышцы быстрее избавляются от молочной кислоты и "крепатура" проходит.

2. Биохимические эффекты. Действия, которые предполагаются спортивным массажем, стимулируют выведение медиаторов воспаления, а также способствуют выработке серотонина и эндорфинов. В результате и нервная система как бы "перезапускается", обеспечивается глубинное восстановление.

3. Рефлекторные эффекты. Например, активируются механические рецепторы и тем самым формируется мощный обезболивающий эффект. Также в месте локального массажного воздействия усиливается кровоток, в результате чего продукты метаболизма удаляются быстрее.

4. Психогенные эффекты. Мышечный тонус снижается, организм расслабляется, состояние нервной системы стабилизируется.

Оценивая все эти комплексные эффекты, можно понять, когда спортивный массаж особенно рекомендован. Так, его нужно использовать, если есть необходимость усилить кровоток в мышцах или отток лимфы, если нужно увеличить подвижность суставов, поработать с тонусом мышц (усилить его или, напротив, убрать, для чего используются разные движения).

Правильно подобранная техника обеспечивает физическое и психическое расслабление. Но существует несколько видов такого массажа. И классификация ведется в зависимости от того, когда и в каких случаях он выполняется, — например, до тренировки или после нее, в фазе восстановления.

Виды спортивного массажа

Спортивные массажные техники могут разделяться по назначению. И здесь возможно четыре основных вида:

1. Тренировочный. Необходим, чтобы повысить работоспособность спортсмена, разблокировать его мышцы, закрепить промежуточные результаты тренировки, исключить неприятные болевые ощущения после интенсивных нагрузок. Как правило, проводится через 2-3 часа после занятий, способствует переходу организма в фазу восстановления. Эффект от него хорошо закрепить горячей ванной или сауной.

2. Предварительный. Применяется как метод подготовки спортсмена к соревнованиям или турнирам, но также может использоваться и перед разминкой. Эта техника основана на коротких интенсивных движениях, и все воздействие продолжается не более 20 минут. Само воздействие может быть разогревающим, тонизирующим или успокаивающим — в зависимости от того, что именно требуется. Например, таким образом можно мобилизовать ресурсы организма или снять симптомы "лихорадки" перед стартом.

3. Восстановительный. Позволяет снять симптомы утомления, возвращает силы после физической перегрузки, улучшает дееспособность. Его задача — восстановить организм, и он может использоваться даже дважды в день, если тренировки были слишком насыщенными. Техника здесь основана на поглаживаниях, вибрациях и мягких разминаниях. Ее выполняют медленно, с низкой интенсивностью движений, на протяжении 20 или 30 минут.

4. Массаж после травм. позволяет снизить неприятные последствия вывихов, ушибов, растяжений. Так как он направлен непосредственно на работу с мышцами и сухожилиями, то позволяет быстро восстановить физическую форму. Курс такого массажа поможет спортсмену скорее вернуться к упражнениям после полученных травм.

У каждого спортивного массажа есть свои особенности. Например, тренировочный делается легко и безболезненно, так как его основная задача — расслабить, вернуть подвижность, убрать возникшее после занятий напряжение мышц.

А вот предварительный или подготовительный разгоняет кровь и усиливает тонус мышц. В нем используются похлопывания или поколачивания, которые даже за 5 минут способны обеспечить необходимый эффект.

Техника массажа

Считается, что спортивный массаж базируется на тех же техниках, что и классический. Это поглаживания, вибрация, разминание и поколачивание. Движения могут также различаться по интенсивности и продолжительности повторений. Их подбирают в зависимости от того, какую цель преследуют.

Например, если нужно расслабить тело, то акцент делают на поглаживаниях. Если же нужно активизировать кровоток и усилить тонус, то предпочтение отдается вибрациям и рублениям.

В стандартном восстанавливающем спортивном массаже используется такая техника:

• поглаживаниями начинают и заканчивают, причем их делают с небольшим надавливанием, легко и медленно, соблюдая одинаковую частоту, обычно для воздействия используют всю плоскость ладони, а на особо чувствительных участках — только кончики пальцев;

• потряхиваниями действуют непосредственно на крупные и длинные мышцы и разгоняют кровь: движения здесь будут мягкими, а руку перемещают постепенно, в результате чего обеспечивается еще и приятный расслабляющий эффект;

• разминание обеспечивает максимально глубокое влияние на мышцы, а также помогает устранять спайки и мобилизовать организм, причем оно выполняется на всех мышцах без исключения, — на больших и на малых, в продольном и в поперечном направлениях;

• поколачивания как частые и упругие импульсы действуют на мышцы механически, всегда выполняются костяшками пальцев и перпендикулярно мышечным волокнам, после чего снова переходят к мягким поглаживаниям.

Несмотря на то, что массажи могут быть разные, движения в них используются одинаковые.

О спортивных приемах в массаже

Разберем популярные спортивные приемы и то, какой эффект они обеспечивают:

• Поглаживания. Эффект от них — снижение мышечного тонуса, устранение болевых ощущений, мобилизация лимфатического тока.
• Вибрации. Нужны, чтобы активировать мышцы и обеспечить психологическое расслабление, а также чтобы улучшить кровоток.
• Разминания. Действуют на мышцы максимально глубоко, стимулируют регенерационные процессы, а также улучшают подвижность.
• Поколачивания. Улучшают кровоток обрабатываемого участка.

Такой массаж для мужчин обычно очень интенсивный и его редко делают дольше получаса.

Показания и противопоказания

Когда лучше всего практиковать технику спортивного массажа? Его рекомендуют начинающим и профессиональным спортсменам, а также людям, которые регулярно занимаются физическим трудом или просто практикуют активные нагрузки.

А когда таким массажем вообще не стоит интересоваться? Противопоказания у этой техники будут следующие:

• тромбофлебит;
• кожные инфекции и открытые раны;
• воспаление лимфатических сосудов (лимфаденит);
• полученные травмы, в том числе частичные разрывы мышц, связок и сухожилий;
• сильная мышечная боль.

Кроме того, он будет полезен тем, кто хочет укрепить организм, повысить работоспособность мышц и укрепить организм — например, если человек хочет вернуться к активной жизни после болезни или травмы.

Положительный эффект

Плюсы спортивного восстановительного массажа заключается в том, что он обеспечивает комплексное действие — стимулирующее, расслабляющее, общеукрепляющее. Для спортсменов будет особенно актуально то, что эта техника:

• снижает риск появления травм при занятиях;
• сокращает нагрузку на сердце и сосуды в результате активизации крово- и лимфотока
• обеспечивает достижение высоких спортивных показателей;
• быстрее выводит молочную кислоту из организма, а также активнее избавляет от шлаков;
• увеличивает объем мышечной ткани, насыщает мышцы кислородом.

Такую технику желательно практиковать регулярно. И салон "Талисман" предлагает этот массаж для всех желающих!

ПРОГРАММЫ

Звоните: +7 (966) 555-67-76